Douchen
Na het omkleden en een toiletbezoek begin je met een warme reinigende douche: properheid is een essentieel onderdeel van de sauna, uit respect voor jouw eigen lichaam en de andere saunabezoekers.
Maak je haar nat om het te beschermen tegen uitdroging in de saunacabine.
Afdrogen of niet ?
Als je jezelf afdroogt na het douchen, dan voel je werkelijk het zweet uit de huid komen.
Als je je niet afdroogt: sommigen vinden het in de sauna beter met een natte huid, 't is een kwestie van smaak.
Vanaf hier ga je opwarmen :
Voetbad : een paar minuten in een warm voetbad doet uw lichaam al voorverwarmen: ga niet met een koudegevoel de sauna binnen.
Saunacabine : gebruik een bankdoek om op te zitten, niet alleen omdat dit hygiënisch is, maar ook omdat de banken zeer heet kunnen worden.
Op de lagere banken is het minder heet. Ga liggen of zitten, maar als je zit, trek dan de voeten wel op tot zitvlakhoogte om heel je lichaam op dezelfde temperatuur te brengen.
Een eerste saunaronde kan 8 tot 12 minuten duren, probeer niet te timen en zet de tijd uit uw hoofd: je blijft gewoon zolang het aangenaam voelt. Langer blijven is tegen de geest van het saunagebruik.
Meestal wordt geadviseerd het temperatuurniveau te brengen op 80 tot 90°C.
Zweten
Een sauna is een zweetbad: veel mensen weten weinig over zweten en gebruiken daardoor de sauna ook verkeerd. Ze gooien in één keer veel water op de stenen: wat volgt is dan een warmteschok die de normale werking van de zweetklieren zelfs tegengaat.
Uw lichaam heeft tijd nodig om te zweten, en een kleine temperatuursverhoging is al voldoende.
Het verhogen van de temperatuur doet het zweetproces niet versnellen. Als het zweet direct verdampt op de huid, dan is de sauna te warm en te droog.
Dit gedeelte duurt 8 tot 12 minuten, al naargelang de zweetcapaciteit van de saunagebruiker zelf.
En dan weer afkoelen.
Het is niet aan te raden om als beginner zeer snel af te koelen; gebruik voldoende tijd om af te koelen: afkoelen en rusten zijn de essentie van een sauna.
Frisse lucht : de grootste luxe is om te beginnen met een heerlijke frisse hap buitenlucht.
Koude douche : de koude douche is meestal wel even schrikken, maar de huid gaat er heerlijk van tintelen.
En rusten.
Eventueel kan je tussendoor een warm voetbad nemen moest je het te koud krijgen.
Rusten : de rustperiode is zeker even belangrijk als het actief gedeelte van de saunakuur, neem gerust een kwartier rust.
Opnieuw een sauna-cyclus herhalen :
Opnieuw douchen en schrobben: properheid is een essentieel onderdeel van de sauna: zorg dat de laatste beetjes vuil weggedoucht worden: hiervoor is weinig of geen zeep nodig: door het zweten openen alle poriën en verdwijnen alle bacteriën, huidschilfers en vuil.
Je mag deze cyclus van reinigen-verwarmen-afkoelen zo dikwijls herhalen als je wil.
VORIGE PAGINA
